비타민D 부족이 만성피로의 원인? 혈액검사로 확인하는 법

"충분히 자는데 왜 이렇게 피곤하지?" 이 질문을 달고 사시는 분, 꽤 많으실 겁니다. 만성피로의 원인은 여러 가지가 있지만, 의외로 간단한 이유 하나가 숨어 있을 수 있습니다. 바로 비타민D 부족입니다.

한국인의 비타민D 부족, 얼마나 심각한가

국민건강영양조사 최신 데이터에 따르면, 한국 성인의 약 75%가 비타민D 부족(혈중 25(OH)D 30ng/mL 미만) 상태입니다. 특히 사무직 종사자, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 분, 겨울철에는 거의 전 국민이 부족 상태에 놓입니다.

비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되는데, 한국의 위도(33~38도)에서는 11월부터 2월까지 자외선 B(UVB) 강도가 비타민D 합성에 충분하지 않습니다.

비타민D 부족과 만성피로의 연결고리

비타민D는 단순히 뼈 건강에만 관여하는 게 아닙니다. 미토콘드리아(세포의 에너지 발전소) 기능에도 직접적으로 관여합니다. 2025년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표된 연구에서는, 비타민D 혈중 농도가 20ng/mL 미만인 그룹이 정상 그룹 대비 만성피로 증상 호소율이 2.3배 높았습니다.

또한 비타민D 부족은 세로토닌 합성 저하와도 연결되어, 피로감과 함께 기분 저하, 의욕 감소를 동반하는 경우가 많습니다. "겨울만 되면 우울하고 무기력하다"고 느끼신다면, 비타민D 수치를 한번 확인해 보시는 게 좋습니다.

혈액검사, 어떻게 받으면 되나

검사 항목

정확한 검사 항목은 **25-Hydroxyvitamin D (25(OH)D)**입니다. 병원에서 "비타민D 검사해 주세요"라고 말씀하시면 됩니다.

어디서 받을 수 있나

• 동네 내과·가정의학과: 가장 간단합니다. 건강검진 항목에 추가할 수도 있습니다.

• 건강검진 센터: 종합검진 패키지에 포함된 경우가 많습니다.

• 자가검사 키트: 최근에는 집에서 손가락 채혈로 검사할 수 있는 키트도 나와 있지만, 정확도는 병원 검사가 더 높습니다.

비용

건강보험 적용 시 약 1만1만5천 원 정도입니다. 비급여의 경우 2만3만 원선입니다.

수치 해석 기준

수치 (ng/mL) 상태

30 이상 정상 (충분)

20~29 부족 (insufficiency)

20 미만 결핍 (deficiency)

10 미만 심각한 결핍

부족하다면 어떻게 보충할까

햇빛

봄가을, 오전 10시오후 3시 사이 팔다리를 노출한 상태로 15~20분 야외 활동이 이상적입니다. 하지만 자외선 차단 vs 비타민D 합성 사이의 균형이 필요하고, 겨울에는 현실적으로 어렵습니다.

보충제

비타민D3(콜레칼시페롤) 형태가 D2보다 체내 이용률이 높습니다. 일반적으로 성인 기준 하루 1,0002,000 IU가 권장되지만, 결핍이 심한 경우 의사 판단 하에 4,0005,000 IU까지 복용하기도 합니다.

팁: 비타민D는 지용성이므로 식사와 함께, 특히 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.

음식

연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 표고버섯(햇빛 건조 시) 등에 비타민D가 들어 있지만, 음식만으로 충분한 양을 채우기는 쉽지 않습니다.

마무리

만성피로가 생활습관 개선으로도 나아지지 않는다면, 혈액검사 한 번이 해답을 줄 수 있습니다. 비타민D 검사는 간단하고 저렴하며, 부족하다면 보충도 어렵지 않습니다. 올겨울 유독 피곤하셨다면, 가까운 병원에서 수치를 확인해 보세요.