영양제 먹는 사람은 비타민D 수치가 높을까? 한국 성인 1만 명 혈액으로 비교했다 (국민건강영양조사)

먼저 알아두세요. 국민건강영양조사 원자료로 계산한 통계 정보이며 진료를 대신하지 않습니다. 관찰 자료라 "영양제 때문에 수치가 높다"고 단정할 수 없습니다. 보충제 복용과 용량은 담당 의사와 상의하세요.

"영양제 먹는 사람은 비타민D 수치가 정말 높을까?" 광고 말고 실제 한국인 자료로 먹는 사람과 안 먹는 사람의 수치를 비교했습니다. 질병관리청 국민건강영양조사 2022–2023년 원자료에는 같은 사람의 혈중 비타민D(25(OH)D) 측정값과 "최근 1년 동안 영양제를 2주 이상 먹었는지" 설문 답이 함께 들어 있습니다. 19세 이상 성인 약 1만 400명입니다.

결과 한눈에 보기 (19세 이상)

	영양제 먹음	먹지 않음
비율	69%	31%
혈중 비타민D 중앙값	24.4 ng/mL	16.4 ng/mL
20 ng/mL 미만	33%	65%
12 ng/mL 미만	9%	26%
30 ng/mL 이상	30%	10%

성인 3명 중 2명이 최근 1년 사이 영양제를 2주 이상 먹었고, 먹은 사람의 비타민D 중앙값이 먹지 않은 사람보다 8 ng/mL쯤 높았습니다. 미국 국립의학원(당시 IOM)이 뼈 건강 기준으로 "거의 모든 사람(97.5%)에게 충분하다"고 본 20 ng/mL에 못 미치는 비율도 절반 수준이었습니다.

그런데 영양제를 먹은 사람의 3명 중 1명(33%)도 20 ng/mL 미만이었습니다.

나이별로 보면

나이	영양제 먹는 비율	먹음: 중앙값 / 20 미만	먹지 않음: 중앙값 / 20 미만
19–29세	57%	18.0 / 58%	12.8 / 85%
30대	70%	22.2 / 40%	15.4 / 74%
40대	73%	23.1 / 37%	15.1 / 74%
50대	71%	25.8 / 28%	18.0 / 59%
60대	74%	28.9 / 20%	21.4 / 45%
70세 이상	64%	29.2 / 21%	20.8 / 47%

(중앙값 단위 ng/mL, "20 미만"은 20 ng/mL 미만인 비율)

모든 나이에서 영양제를 먹은 쪽의 수치가 높았습니다. 특히 19–29세는 영양제를 먹지 않는 사람의 85%가 20 미만이었고, 영양제를 먹어도 절반 이상(58%)이 20 미만이었습니다.

이 숫자를 어떻게 읽어야 할까

1. "영양제 덕분"이라고 단정할 수는 없습니다. 영양제를 챙겨 먹는 사람은 운동·야외활동·식습관도 다를 수 있습니다. 이 자료는 같은 사람에게 영양제를 줬다가 뺀 실험이 아니라, 먹는 사람과 안 먹는 사람을 비교한 것입니다.

2. 어떤 영양제인지 모릅니다. 제9기 조사 자체가 "영양제를 먹었는지"만 물었습니다. 비타민D가 든 종합비타민인지, 유산균이나 오메가3처럼 비타민D가 없는 제품인지 구분되지 않습니다. 비타민D가 든 제품만 따로 보면 차이가 더 클 수도 있습니다.

3. 수치가 높을수록 좋다는 근거는 없습니다. 미국내분비학회는 2024년 개정 지침에서 30 ng/mL 목표를 더 이상 지지하지 않고, 건강한 사람에게 정기 검사도 권하지 않습니다. 기관마다 기준이 다른 이유는 비타민D 수치 20, 부족일까 정상일까에 정리했습니다.

4. 눈여겨볼 숫자. 영양제를 먹지 않는 19–49세의 74~85%가 20 ng/mL 미만이었습니다. 내 비타민D 수치가 같은 나이에서 어디쯤인지는 백분위 계산기로 확인할 수 있습니다.

계산 방법

자료: 질병관리청 국민건강영양조사 2022–2023년 공공이용 원시자료(제9기 1·2차년도). 2024년에는 비타민D를 40세 이상만 측정해, 모든 나이를 잰 2022–2023년만 썼습니다
대상: 19세 이상, 임신부 제외, 혈중 비타민D와 영양제 문항 응답이 모두 있는 사람(영양제 먹음 7,193명, 먹지 않음 3,213명)
영양제 복용: "최근 1년 동안 2주 이상 지속적으로 식이보충제를 복용한 적이 있습니까"에 "예"
비타민D: 25(OH)D2와 25(OH)D3를 더한 값
가중치: 검진(혈액)과 영양조사(영양제 문항)를 함께 쓰므로, 이용지침서에 따라 연관성분석 가중치(wt_tot) × 1/2를 적용한 가중 중앙값과 비율
비타민D 결과는 있지만 영양제 문항 응답이 없는 426명은 제외했습니다

한계

관찰 자료라 인과관계를 말할 수 없습니다.
영양제 종류·용량·복용 시점을 모릅니다. "최근 1년간 2주 이상"이라 검사 당시에는 끊은 사람도 섞여 있습니다.
비타민D는 계절에 따라 달라지는데, 이 비교는 계절을 보정하지 않았습니다.

출처

국민건강영양조사, 2022–2023. 질병관리청. (제9기 공공이용 원시자료로 Genobalance가 분석·해석했으며, 질병관리청의 공식 통계가 아닙니다.)
Demay MB, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab 2024;109(8):1907–1947.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D (2011).